决策疲劳是真实存在的认知现象(Kahneman, 2011; Baumeister, 1998): 自我控制、风险判断、长链推理都依赖同一种"心理能量", 用多了就会暂时下降。这个工具做的事情很具体——
所有计算在你浏览器里完成,数据不上传。
工具会从你输入的时间开始,模拟往后 12 小时的决策力走势。 如果你是回头看"我当时的状态",可以填那时的钟点。
包含所有微决定:穿什么、吃什么、看哪条消息、回复谁、回什么。 如果你一直开会或被琐事淹没,这个数会偏高。
1=平静, 10=已经处于焦虑或情绪应激中。
一杯 = 约 80-100mg 咖啡因;功能饮料/茶按半杯折算。 5 杯以上会有反向效果(焦虑、心率上升)。
只在本机显示,不会上传。
仅保存在你浏览器,不联网同步。最多保留 10 条。
三件具体的事。
大多数人最重大的决定都发生在精力最低的时刻——深夜、清晨、被情绪淹没时。 这个工具告诉你:你现在的能量条只有 30/100,这是精力低谷的产物, 24 小时后看很可能是另一回事。
咖啡因提神 ≠ 提升决策质量。睡眠不足 6 小时的人, 第 4 杯之后的咖啡主要在压制嗜睡感,而不是恢复理性。 工具会把这个"虚假清醒"翻译成你能理解的能量条。
如果工具告诉你 2 小时后会有一个明显的能量峰, 你就知道"那件重要的事"可以等 90 分钟再做。 这比"我应该更自律"有用得多。
三件值得知道的事。
它衡量的是今天此刻,你能调用的"自我控制 + 风险判断 + 长链推理" 这条单一资源。它会波动——同一件事,早上 9 点和晚上 9 点做, 你的答案可能完全不一样。工具只是把这个"波动"具体画出来。
每个人每天都有自然的低谷(典型是餐后 1-2 小时和深夜 23 点后)。 关键是知道它何时来,把"大决定"挪到曲线峰值时段,把"小决定"留给低谷。
我们的模型里,睡眠对决策力的影响系数最高 (一夜 <5 小时 ≈ 扣 25 分;一夜 ≥7.5 小时 ≈ 满分)。 这与脑科学文献一致:前额叶皮层对睡眠剥夺最先、最敏感地做出反应。
单次评估价值有限;连续 3-5 天记录后你会发现自己的真实节律—— "原来我每周三下午都特别低""连续睡眠低于 6.5 小时两天,工作产出明显变差"。 这是改习惯最具体的入口。
诚实地说清楚:模型系数是怎么来的。
| 因素 | 系数/扣分 | 参考依据 |
|---|---|---|
| 每做一个决定 | -0.6 分(平均) | ego depletion 综述(Baumeister 等,1998;后续元分析争议较多,这里取保守值) |
| 睡眠 7-8h | 基准 0 | NSF、CNSF 共识范围 |
| 睡眠 <5h | -25 | Walker《Why We Sleep》:决策力接近 -30% |
| 睡眠 5-6h | -15 | 同上,线性插值 |
| 睡眠 >9.5h | -5 | 流行病学中"过长睡眠"与认知下降相关(因果方向有争议) |
| 压力 1-3 | 0 | — |
| 压力 4-6 | -10 | Yerkes-Dodson 倒 U 曲线中段 |
| 压力 7-8 | -20 | 同上,过载区 |
| 压力 9-10 | -30 | 急性应激损害前额叶功能(Arnsten 2009) |
| 咖啡因 0 | 0 | — |
| 咖啡因 1 | +5 | 典型提神阈值 |
| 咖啡因 2-3 | +8 / +5 | 峰值 |
| 咖啡因 4-5+ | -5 / -15 | 焦虑与心率上升>注意力收益 |
| 已醒时间 | 每小时 -2 | 时间型疲劳(time-on-task),线性近似 |
最终能量 = 100 + 睡眠系数 + 压力系数 + 咖啡系数 − (决定数 × 0.6) − (已醒小时 × 2), 截断到 [0, 100]。曲线未来部分叠加"生理节律修正":晨起上升、午后谷(13-15 点)、傍晚反弹、夜间单调下降。
系数选择原则:保守且可解释。如果某项研究存在争议,我们会取更弱的系数, 而不是调出一个"更刺激"的结果。
没有个体差异校准(年龄、慢性病、ADHD、抑郁、激素周期等), 也没有"今天我锻炼过 / 喝了酒 / 在吃 SSRI"等关键输入。 实际值与你自己的体感对照后,通常会落在 ±15 分内。
喝了 4 杯咖啡会让今晚的睡眠进一步变差,但这个反馈环模型里没体现—— 我们做的是"基于你已经睡了的现状"。如果你想看清长链影响, 用 沉没成本沙盘 推演"连续一周每天 4 杯咖啡会怎样"。
开会 1 小时可能做了 50 个决定,发呆 1 小时可能就 5 个。 如果你觉得自己的数字虚高或虚低,把它当作相对比较用—— 连续几天都按"最自然的估计"填,看变化趋势。
如果有截止时间、有他人依赖、有合同条款——"现在状态不好"不是合理理由。 工具是辅助判断,不是逃避工具。重要决定有截止日期就按时做。
因为风格测试给你的是一个静态人格画像("你果断 vs 纠结")。 而你的真实问题不是"我是什么人",而是"我现在能不能做这个决定"。 同一个人在 8 小时睡眠和 4 小时睡眠下的"果断度"完全不同——问卷是看不出来的。
不是。能量条衡量的是大决定质量的退化,不是"工作能力"的整体刻度。 很多小决定(回邮件、确认订单、查资料)在能量低时反而做得快(因为你更想尽快结束)。 真正受影响的是:多变量权衡、风险评估、长链推理——这些通常对应"重要决定"。
一个粗略锚点:无干扰的半天工作 ≈ 50-80 个决定; 开一天的会 ≈ 150-250 个;在家的周末 ≈ 20-40 个。 数字不用精确,趋势和量级就有意义。
主要参考:Baumeister et al. 1998(ego depletion)、 Kahneman《Thinking, Fast and Slow》(系统 1/2 与决策疲劳)、 Walker《Why We Sleep》(睡眠对前额叶)、 Arnsten 2009(应激对前额叶)。 我们刻意选保守的系数,因为这些领域本身仍有学术争议。
决策疲劳指数(Decision Fatigue Index)由 DecideWise 独立站长维护, 模型来自公开行为经济学/认知心理学综述,代码开源(本页源码即查即看)。
开发目的:把分散在 Baumeister 自我耗竭理论、Kahneman 系统 2 衰减、 Walker 睡眠对前额叶影响等研究中的可操作启发式,装进一个 30 秒可用的工具, 让普通人在做"那种大决定"之前有一个简单的状态自检。
适用场景:决定要不要现在签合同/回复/做选择;判断今天的会议安排 是否合理;为长期习惯改变(睡眠、咖啡、压力)提供反馈。
局限性:不是医学诊断,不能替代医生/治疗师; 个体差异显著,系数为人群平均;不适用于必须立即做的、有截止日期的决策。
最后更新: 2026-09-14
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它们不构成:
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